5 Tips Mengendalikan Emosi ditengah Macetnya Jakarta

(Sumber : DetikNews)

Terjebak dalam kemacetan kerap membuat sebagian orang mudah stres dan marah-marah ketika mengemudi. Kondisi ini tentu dapat berpengaruh pada kesehatan, dan cara mengemudi di jalan. Berikut adalah 5 tips yang dapat membantu mengendalikan emosi di tengah kemacetan Jakarta : 

1. Bernapas Dalam-dalam dan Teratur

Teknik pernapasan yang dalam dan teratur adalah salah satu cara paling efektif untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Ketika sudah merasa stres atau kesal karena kemacetan, cobalah untuk fokus pada pernapasan dalam-dalam dan keluarkan napas secara perlahan. Ini akan membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Tidak hanya memberikan ketenangan dalam diri sendiri, tetapi bernapas dalam-dalam dan teratur juga memiliki dampak positif terhadap lingkungan sekitar. Dalam kemacetan dan hiruk-pikuk Jakarta, ketenangan seseorang dapat menular kepada orang-orang disekitarnya.

2. Dengarkan Musik yang Menenangkan

Dalam situasi yang penuh tekanan seperti ini, memilih untuk mendengarkan musik yang menenangkan dapat menjadi pelipur lara yang efektif. Musik memiliki kekuatan yang luar biasa untuk meredakan emosi yang tegang. Persiapkan daftar putar dengan lagu-lagu yang menenangkan atau musik instrumental yang lembut, dengan mendengarkan musik favorit, dapat membantu mengalihkan perhatian dari kemacetan dan menciptakan suasana yang lebih positif. Tak hanya sekadar menenangkan, mendengarkan musik juga membawa dampak positif pada suasana hati dan mood secara keseluruhan. Ketika melodi mengalir di telinga, suasana hati seseorang akan mengalami perubahan dari gelisah menjadi tenang dan nyaman terhadap situasi yang didapatkannya.

3. Hindari Konfrontasi dengan Pengemudi Lain

Ketika sedang berada ditengah kemacetan Jakarta, hindarilah konfrontasi dengan pengemudi lain. Saat merasa frustasi karena kemacetan, biasanya kita akan terbawa suasana dan susah untuk mengendalikan emosi. Konfrontasi di jalan seringkali hanya akan memperburuk situasi dan memperbesar masalah, konfrontasi juga dapat menimbulkan risiko kecelakaan dan bahaya bagi diri sendiri maupun pengendara lain. Jadi, menghindari konfrontasi adalah langkah yang bijaksana untuk menjaga keselamatan dan keamanan di jalan raya. 

4. Beri Afirmasi Positif untuk Diri Sendiri

Saat terjebak dalam kemacetan, seringkali membuat kita cenderung membiarkan emosi negatif, seperti frustasi, kesal, atau marah menguasai pikiran da perasaan. Namun, memberi afirmasi positif untuk diri sendiri adalah cara untuk mengubah pola pikir negatif. Afirmasi positif adalah ucapan atau pikiran yang dirancang untuk meningkatkan kepercayaan diri, motivasi, dan mampu mengurangi stres. Ketika merasa frustasi karena kemacetan, carilah kata yang membuat tenang dan fokus kembali. Contohnya seperti “tenang, semua baik-baik aja” atau “gapapa ya, sabar” ulangi kalimat tersebut sampai kamu merasa tenang. Terus mengulang afirmasi positif ini dalam pikiran atau dengan suara yang keras dapat membantu mengubah pola pikir dan mengendalikan emosi di tengah kemacetan Jakarta.

5. Terapkan Teknik Pernapasan 4-7-8

Teknik pernapasan 4-7-8 adalah metode sederhana yang dirancang untuk meredakan stres, mengurangi kegelisahan, dan mempromosikan kedamaian dalam diri seseorang. Cara kerjanya sangat sederhana, yaitu mengambil napas selama tujuh detik, dan mengeluarkannya secara perlahan-lahan selama delapan detik. Dengan mengikuti pola pernapasan ini, seseorang dapat memanfaatkan kekuatan pernapasan untuk mengendalikan emosi ditengah kemacetan. Terus ulangi pola pernapasan ini selama beberapa menit, dengan praktik yang konsisten, teknik pernapasan 4-7-8 dapat menjadi alat yang kuat untuk mengendalikan emosi ditengah kemacetan Jakarta. (JAR)

 

Teks : Jasmine Al Ramadhani 

Feature